1 tydzien

Dzień 46 (tydzień 7) 15.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik+skrzyp warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, cukinia suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 [...]

[...] stare znikneły. W 2 tyg. Przeszedłem na 1/2 tab do strzała e4d i moje samopoczucie spadło syfy znów wywaliło i to naprawde sporo. Wiec postanowiłem zrobić badanie o ten tydzien szybciej. Po czym w piątek i niedziele wziołem 1/2 tab. I samopoczucie wróciło i brak nowych syfów. Jednak po wyniku widac ze estro jest w górnych widełkach przy 1/2 [...]

Chciałabym wrzucić cały przykładowy tydzień, ale da się max 5 zdjęć, więc sobotę i niedzielę z tych screenów dorzucę w następnym poście, jeśli będziecie potrzebować. Akurat tamte dni były na poziomie 1544 kcal (sobota) i 807 kcal (niedziela). Niektóre dania są przeze mnie stworzone w fitatu i zapisane pod konkretną nazwą, np. spaghetti. Mogę [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

Tydzień 2 Wtorek - czwartek 24-26.09.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Barcelona - Real Sociedad 2. Marsylia - St. Etienne 3. Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 4. Widzew Łódź - Ruch Chorzów 5. Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 6. Sampdoria - Roma 7. Athletic Bilbao - Betis 8. Inter - Fiorentina 9. Villareal - Espanyol 10. Korona Kielce - Górnik [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 01-03.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Ajax - AC Milan 2. Arsenal - Napoli 3. FC Porto - Atletico Madryt 4. Bayer Leverkusen - Real Sociedad 5. Manchester City - Bayern Monachium 6. Shakhtar - Manchester United 7. Anżi - Tottenham 8. Sevilla - Freiburg 9. Wigan - Maribor 10. Alkmaar - PAOK 1-6 Liga Mistrzów [...]

Tydzień 6 Wtorek - czwartek (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. AC Milan - Barcelona 2. Arsenal - Borussia D. 3. Man Utd - Real Sociedad 4. Real Madryt - Juventus 5. Celtic - Ajax 6. Schalke - Chelsea 7. Trabzonspor - Legia 8. Dynamo Zagrzeb - PSV 9. Salzburg - St. Liege 10. Apollon - Lazio 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 7 Sobota - niedziela 02-03.11.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Sunderland 2. Stoke - Southampton 3. West Ham - Aston Villa 4. Arsenal - Liverpool 5. Everton - Tottenham 6. Frankfurt - Wolfsburg 7. Werder - Hannover 8. Cracovia - Korona 9. Widzew - Pogoń 10. Lechia - Śląsk 11. AC Milan - Fiorentina 12. Parma - Juventus [...]

Tydzień 8 Sobota - niedziela 09-10.11.2013 (typujemy do soboty do godz. 1. Southampton - Hull 2. Norwich - West Ham 3. Man Utd - Arsenal 4. Swansea - Stoke 5. St. Etienne - Lyon 6. Real Madryt - Real Sociedad 7. Celta Vigo - Vallecano 8. Villarreal - Atletico Madryt 9. Bayer Leverkusen - HSV 10. Schalke - Werder 11. Lech Poznań - Ruch Chorzów 12. [...]

Tydzień 10 Wtorek - czwartek 26-28.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Celtic - Milan 2. Dortmund - Napoli 3. Leverkusen - Man Utd 4. Shakhtar - Sociedad 5. Arsenal - Marsylia 6. Steaua - Schalke 7. Genk - Din. Kijów 8. Legia - Lazio 9. Lyon - Betis 10. Bordeaux - Frankfurt 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 12 Sobota - niedziela 14-15.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Man City - Arsenal 2. Everton - Fulham 3. Norwich - Swansea 4. Tottenham - Liverpool 5. Rennes - PSG 6. Lyon - Marsylia 7. Real Sociedad - Betis 8. Atletico - Valencia 9. Sevilla - Athletic 10. Górnik - Lechia 11. Korona - Podbeskidzie 12. Zagłębie - Ruch 13. Napoli [...]

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 2. St. Etienne - Nantes 3. Reims - Ajaccio 4. Marsylia - Bordeaux 5. PSG - Lille 6. Elche - Malaga 7. Villarreal - Sevilla 8. Valencia - Real Madryt 9. Espanyol - Valladolid 10. Stoke - Aston Villa 11. Sunderland - Norwich 12. West Brom - Hull [...]

Tydzień 15 Piątek - poniedziałek 10-13.01.2014 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Montpellier - Monaco 2. Ajaccio - PSG 3. Rennes - Nice 4. Nantes - Lorient 5. Granada - Valladolid 6. Celta Vigo - Valencia 7. Atletico - Barcelona 8. Levante - Malaga 9. Getafe - Vallecano 10. Villareal - Real Sociedad 11. Cardiff - West Ham 12. Everton - [...]

solaros Wskazówki bezcenne, wielkie dzięki. W moim zamyśle 4 dniowym było 3xspec, 1 FBW i drugie FBW rozbite na 3dni spec. Będę starał się robić 5x tydzien tak jak w oryginale. Jak wypadną 4 dni to będzie tylko 1 FBW. 22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. [...]

Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]

[...] 3x12,10,8 3.Pompki tylem 3xmax Kaptury 1.Podciaganie do brody 3x12,10,8 2.Szrugsy 3x12,10,8 Sobota Barki+nogi+lydki Barki 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod) 3.Unoszenie sztangilek bokiem [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]